什麼是核心？

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分2部份 – 內核心及外核心

 

內核心 - 是盆腔的基礎，被膈肌的頂部、前側腹橫肌和後側多裂肌包裹著，像圓柱體。內核心的作用其主要是維持呼吸，保護脊椎穩定的深層肌肉。
內核心是你的「反應核心」，意思是它不用控制便能支持外核心的功能，作為一種穩定劑。這裡關鍵的一點，內核心必須以活躍形式保障外核心或因異常的補償
模式發展運動而造成可能的傷害。

 

外核心 - 是大多數健身的專業人士所認識的核心，當談到核心培訓。外核心是由大的關節肌，如豎脊肌，腹直肌和腹外斜肌。外核心提供了姿勢穩定性，而進行
運動和抵抗外部負戴。

 

當人體受到外力碰撞，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，一方面要保護肢體，另一方面維持平衡。核心肌群就是一道負責穩定軀幹，
避免脊椎過分的扭轉等等的重要防線。

 

訓練核心是增加運動表現的重要基礎，不論體操、街舞、啦啦隊、跑酷這類仰賴核心肌群的運動之外，在任何運動當中，核心也扮演著力量的樞紐。像是拳擊、
高爾夫、籃球、排球、馬拉松、羽球等等，任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量（foundation of EVERYTHING）。